Todo mundo anda muito ocupado. Há prazos no trabalho, não dá tempo de almoçar direito e à noite os filhos precisam de sua atenção. No ano novo tudo muda, na segunda-feira eu começo, depois das férias serei um novo homem ou mulher… Na verdade, essas novas resoluções quase nunca são colocadas em prática.
Então como mudar essa realidade e montar estratégias que melhorem sua saúde e que deem certo? Primeiro, defina o que você quer fazer: perder peso, melhorar sua alimentação, aumentar (ou programar) uma rotina de atividades físicas? Segundo, tenha um plano B, pois nem sempre faz sol, a academia não fica 24 horas aberta e sua hora de almoço pode pedir um drive-thru em alguma lanchonete.
Ter alternativas para fazer exercícios em casa, por exemplo, pode aumentar suas chances de sucesso em programar uma rotina de exercícios. Frutas em um pote ou um bom sanduíche – com pão integral e poucas calorias – podem livrá-lo de ficar horas sem comer (e no final, correr atrás de um salgadinho ou uma bolacha). Veja a seguir mais algumas soluções rápidas para pôr seu plano de ter uma vida mais saudável em ação. E antes que você faça uma nova resolução, lembre-se: qualquer dia é um bom dia para começar a fazer algo por você.
Alimentação
• Você quer comer de forma saudável, mas odeia vegetais
Ok, você gosta de frutas pelo menos? Então foque nesses alimentos, afinal, é ponto passivo entre os profissionais de nutrição que são necessárias entre 3 e 5 porções desses alimentos por dia. Mas se você não suporta nem um nem outro, hora de recorrer a um truque da mamãe: “esconder” esses alimentos.
Uma vitamina de frutas é a primeira opção (banana, melão e morango: pronto, lá se foram três porções). Se em vez do leite você usar o suco de laranja, melhor ainda. Outra boa ideia, vinda do Oriente: o homus, que é basicamente uma pasta de grão-de-bico e prato típico da cozinha árabe. E se você quer recorrer à infância novamente, que tal uma torta de legumes? Esta é uma armadilha preparada pelas mães que a maioria da garotada ainda cai.
• Não consegue ficar sem consumir açúcar?
Tudo bem… Mas e se você monitorar e diminuir seu consumo? No lugar de bolachas recheadas, escolha biscoitos. Duas tacadas em uma só, além de diminuir um pouco de açúcar por porção, você também ingere menos gordura.
No caso dos chocolates, prefira aqueles mais “escuros”, passando longe do chocolate branco, por exemplo. E uma porção de frutas secas é melhor que outros doces.
Exercícios físicos
• Não tem tempo para se exercitar?
Pode ser que você ainda não tenha se programado para fazer exercícios, o que é diferente. Reservar entre 20 e 30 minutos por dia não é tão difícil assim. Mas enquanto você não tentar, isso vai parecer impossível.
Comece com sequências pequenas, porém diárias, de 10 minutos, por exemplo. Você não vai perder peso ou ganhar músculos, mas já venceu a inércia, e isso é uma conquista e tanto.
Conseguiu conciliar os exercícios à sua rotina? Hora de aumentar o tempo. Aliás, o aumento do tempo de exercício não precisa ser sinônimo de fazer exercícios apenas um horário por dia. Somando 10 minutos pela manhã e o mesmo tempo à noite, você consegue dobrar seu tempo de atividade.
E depois do tempo vem a intensidade. Se você caminha, comece a andar mais rápido, por exemplo. Mas se seus filhos precisam de muita atenção o tempo todo, por que não fazer que eles também participem?
• Tem sempre algo atrapalhando seus planos
Tenha um plano B. Ficar um ou dois dias sem fazer nenhum tipo de atividade dificulta que você volte a essa rotina saudável na sequência. Ter um colchonete, um par de halteres ou um Rubber Band disponível em casa pode fazer que você faça ao menos alguns minutos de atividade no dia.
Um estudo feito por Rod Dishman, pesquisador da Universidade da Geórgia, EUA, mostrou que pessoas que se exercitavam em casa quando precisavam faltar à academia tinham, após seis meses, 60% mais chances de manter sua rotina de exercícios do que pessoas que não faziam nada quando faltavam.
• Você odeia suar
Se você – uma pessoa que está tentando deixar de ser sedentária e se iniciando nas atividades físicas – está suando e ofegando, talvez esteja fazendo exercícios além do seu limite. Manter um ritmo leve e conseguir manter uma conversação enquanto se exercita é o ideal para iniciantes do seu nível.
• Exercício, para você, não é algo divertido
Então você não achou seu exercício ideal. Algumas pessoas odeiam academia, mas adoram piscina. Se sente sozinho na água? Hidroginástica é uma opção incrível! Gosta de ver a paisagem: corrida ou bicicleta. Não quer perder contato com seus amigos? Então chame todos para um jogo de basquete ou futebol antes do chope (que vai descer muito melhor depois do jogo). Sempre há uma opção, basta achar a que lhe dá mais prazer e não deixar de procurar, caso a primeira alternativa não se encaixe em seus planos.
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