Na menopausa muitas mulheres sofrem de osteopenia e devem se prevenir contra a osteoporose. Pra isso, devem-se ingerir alimentos ricos em cálcio, tais como leite e derivados, nabo, brócolis, folhas de mostarda e sardinha.
Alimentos ricos em magnésio também são essenciais. As oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) são ricas desse mineral. Cuidado com alimentos que dificultam ou diminuem a absorção do cálcio, como os ricos em cafeína (café, chá preto e mate) ou os ricos em ferro (carne, frango, feijão) na mesma refeição do que os ricos em cálcio.
Por exemplo:se comer carne no almoço, prepare um purê de batata sem leite. Preste atenção no excesso de ingestão de gorduras e no tipo de gordura que vai consumir, para que seu colesterol ruim não aumente e não forme placas de gordura em suas artérias.
Para isso, opte pelo azeite extra virgem, pelo óleo de canola, pela margarina light, pelos queijos e carnes magras, pelo leite desnatado. Além disso, tem os peixes de água fria, a farinha de linhaça, os pães de linhaça e o óleo de linhaça, que são ricos em ômega 3.
Alimentos ricos em magnésio também são essenciais. As oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) são ricas desse mineral. Cuidado com alimentos que dificultam ou diminuem a absorção do cálcio, como os ricos em cafeína (café, chá preto e mate) ou os ricos em ferro (carne, frango, feijão) na mesma refeição do que os ricos em cálcio.
Por exemplo:se comer carne no almoço, prepare um purê de batata sem leite. Preste atenção no excesso de ingestão de gorduras e no tipo de gordura que vai consumir, para que seu colesterol ruim não aumente e não forme placas de gordura em suas artérias.
Para isso, opte pelo azeite extra virgem, pelo óleo de canola, pela margarina light, pelos queijos e carnes magras, pelo leite desnatado. Além disso, tem os peixes de água fria, a farinha de linhaça, os pães de linhaça e o óleo de linhaça, que são ricos em ômega 3.
Para diminuir o inchaço, diminua a ingestão de sódio
Para isso, não basta somente diminuir o sal na comida, mas também diminuir a ingestão de produtos enlatados, conservas e industrializados.
Faça seu próprio molho de tomate em casa e se escolher atum, azeitonas ou palmito, enxague-os antes de comer. Para diminuir aqueles calores insuportáveis, tome uma xícara de chá feito com o galho de frutas vermelhas, como de amoras por exemplo. Faça uma alimentação variada e balanceada.
Assim você não ganha peso extra e indesejado! E por fim, uma alimentação rica em compostos antioxidantes, para neutralizar os radicais livres formados em nosso organismo ao longo da vida e que, além de trazer as rugas, causam inúmeras doenças, como câncer, aterosclerose, mal de Alzheimer, entre outros.
Para isso, não basta somente diminuir o sal na comida, mas também diminuir a ingestão de produtos enlatados, conservas e industrializados.
Faça seu próprio molho de tomate em casa e se escolher atum, azeitonas ou palmito, enxague-os antes de comer. Para diminuir aqueles calores insuportáveis, tome uma xícara de chá feito com o galho de frutas vermelhas, como de amoras por exemplo. Faça uma alimentação variada e balanceada.
Assim você não ganha peso extra e indesejado! E por fim, uma alimentação rica em compostos antioxidantes, para neutralizar os radicais livres formados em nosso organismo ao longo da vida e que, além de trazer as rugas, causam inúmeras doenças, como câncer, aterosclerose, mal de Alzheimer, entre outros.
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